この記事は、忙しくて時間が取れない人や、無理せず身体を変えたい人向けの内容です。
はじめに
現在、無理せず継続できることを優先してトレーニングを行っています。
正直、最初はかなり軽めの内容から始めました。
ここでは、実際にやっている内容をそのまま紹介します。
トレーニングの頻度
・週3回
多すぎず少なすぎず、無理なく続けられる頻度を心がけています。
仕事が多忙なときは、週2回を目標にしています。
トレーニングメニュー
胸
・シーテッドチェストフライ（ケーブル）：10～15回3セット
・チェストプレス（マシン）：10～15回3セット
・インクラインベンチプレス（スミスマシン）：10回3セット
背中
・シーテッドケーブルロウ：10～15回3セット
・ラットプルダウン（ケーブル）：10～15回3セット
・シーテッドロウ（マシン）：10～15回3セット
・ヴァーティカルトラクション（マシン）：10～15回3セット
脚
・レッグプレス（マシン）：10～15回3セット
・レッグエクステンション（マシン）：10～15回3セット
・シーテッドレッグカール（マシン）：10～15回3セット
肩
・シーテッドショルダープレス：10～15回3セット
・ラテラレイズ（マシン）：10～15回3セット
・ラテラレイズ（ケーブル）：10～15回3セット
腹筋
・プランク：5，6種類
・クランチ（マシン）：10～15回3セット
※この2種類のいずれかを実施しています。
種目は増やしすぎずに、継続しやすさを重視しています。
1回あたりの時間
・約60分
あまり長くせず、継続することを優先しています。
意識しているポイント
・無理をしない
・やめないことを優先
・完璧を求めない
「続けること」が一番重要だと考えています。
サウナ｜回復習慣
・サウナ：月1，2回
疲労を抜くことも意識しています。
実際に感じている変化
・少しずつ身体が引き締まってきた
・習慣として定着してきた
大きな変化ではありませんが、確実に変わってきています。
現在の身体の状態や変化はこちらでまとめています。
現在の身体の状態｜減量スタート時の記録 - スローフィットライフ
これからの方針
・今のメニューを継続
・必要に応じて調整
・しっかりと筋肉に刺激を入れる
以上を心がけて、無理せずに続けていきます。
まとめ
シンプルな内容でも、継続すれば変化は出てきます。
特別なことはせず、今後も積み上げていきます。