無理せず続ける筋トレと減量の記録　体脂肪15.9%→8.6%までの実体験を公開

スローフィットライフ

減量・体の変化

: 減量・体の変化

体脂肪率10％前後を維持して感じたこと

2026/6/14

「体脂肪率10％をキープし続けると身体にどんな影響があるの？」　減量を始めて体脂肪率10％を目指している方はこんな疑問を持つかもしれません。　実際に筆者が体脂肪率10％を維持し続けたところ、いろい ...

: 減量・体の変化

減量が進むにつれて体調管理が難しくなった話

2026/6/5

「減量を続けていたら体調が悪くなってきた・・・」　減量を継続していてこんな風に不安に感じる方がいるかもしれません。　実際に筆者も減量を3ヶ月ほど続けたところ、体調に様々な変化がありました。　減量 ...

: 減量・体の変化

減量3ヶ月の結果を公開｜体重-5kg、体脂肪率16.9%→11.0%

2026/5/30

「減量は長期でやった方がいいって聞くけど、3ヶ月くらいでどんな変化をするの？」　　減量を開始した方は、まずは3ヶ月という目標を立てることが多いと思います。　筆者は2026年2月の終わりから減量を開 ...

: 減量・体の変化

体脂肪量の推移を公開｜実際の減量ペースはこんな感じでした

2026/5/25

「体脂肪量が増えたり減ったりしてうまく減らない・・・」　減量に取り組む方はこのように悩むことが多いと思います。　筆者自身も減量を開始してから、思うように減らない時期がありました。　それでも上下を ...

: 減量・体の変化

減量で一番きつかったこと｜実際に感じたこと

2026/5/18

「減量始めたけど、思ったより精神的にキツイ・・・」　こんな風に減量は肉体面はもちろん、精神面にもなかなかくるものがあります。　筆者自身も減量は順調に進んでいましたが、正直きついと感じることもかなり ...

: 減量・体の変化

体脂肪率は毎日変動する｜実際の推移を公開します

2026/5/15

「昨日は体脂肪率減ったのに、今日はまた増えてた・・・」　減量を始めたばかりの方がこんな風に悩むことがあると思います。　実際筆者も毎日体組成計で計ってますが、体脂肪率は毎日上下しています。　それで ...

: 減量・体の変化

【体脂肪率15.9％⇒8.6％】2ヶ月の減量結果を公開

2026/5/1

はじめに　減量開始から約2ヶ月でどれくらい変化したのか、実際のデータをまとめます。　この記事は、無理な食事制限をしたくない人や、継続できる方法を探している人向けの内容です。　2ヶ月でここまで変わ ...

: 減量・体の変化

現在の身体の状態｜減量スタート時の記録

2026/5/1

はじめに　減量を始めてから約2ヶ月が経過しました。　ここでは、開始時と現在の状態をまとめて記録しておきます。減量開始時の状態　・お腹まわりに脂肪があった　・全体的に少し緩んだ印象で、顔の輪郭 ...