はじめに
現在、原料を勧めていますが、厳しい食事制限はしていません。
ここでは、実際に食べている内容をそのまま紹介します。
「減量してみたいけど、厳しい食事制限は続けられない」と不安に思っている人向けの内容です。
基本の考え方
意識しているのはこの3つです。
・食べすぎない
・バランスを意識する
・無理をしない
完ぺきではなく、続けられることを優先しています。
1日の食事例
朝食
・バナナ、プロテイン
軽めにしながらも、タンパク質と炭水化物をしっかり補給をします。
昼食
・ご飯（1合）＋サラダチキン
しっかりと食べ、ここでもタンパク質と炭水化物を意識しています。
夕食
・鶏むね肉350～400g、カット野菜
夜は炭水化物を控えめにし、その代わりに野菜を食べて満足感が出るようにしています。
間食
・プロテイン、バナナ
空腹を感じたときに軽く摂取する程度です。
意識しているポイント
タンパク質を意識
・肉
・魚
・卵
・プロテイン
外食するときにも積極的に食べるようにしています。
無理な制限はしない
・食べたいものも適度に食べる
・ストレスをためない
週一回外食する日を設け、しっかり食べるようにしています。
続けることを優先しています。
実際に感じていること
・食事を少し意識するだけで身体が変わってきた
・無理しない方が続く
食事内容を変えるだけで身体のむくみは取れ、比較的早く効果は出ます。
これからの方針
・今の食事をベースに継続
・必要なら微調整
無理せずに長期で継続することが大切なので、その時々で適宜調整をしていきます。
まとめ
特別な食事でなく、無理せず続けられる内容で減量をしています。
このまま継続をして、理想の身体を目指します。
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現在の身体の状態｜減量スタート時の記録 - スローフィットライフ
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