第1回目のボディメイクレポートです。
これから毎週末のInBodyの計測結果や身体の見た目の変化を画像付きで公開します。
トレーニング開始時の写真
現在のInBodyの数値
トレーニング開始時からの変化
| 項目 | 開始時 | 現在 | 変化 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 67.0kg | 66.1kg | -0.9kg |
| 筋肉量 | 53.5kg | 55.7kg | +2.2kg |
| 骨格筋量 | 32.1kg | 33.7kg | +1.6kg |
| 体脂肪量 | 10.6kg | 7.5kg | -3.1kg |
| 体脂肪率 | 15.9% | 11.3% | -4.6ポイント |
| 腹囲 | 79.1cm | 75.7cm | -3.4cm |
| InBodyスコア | 82点 | 85点 | +3点 |
現在の見た目
今週のトレーニング
トレーニング内容
- トレーニング回数：3回
- シーテッド ケーブル フライ⇒35㎏×35回
- チェストプレス⇒22.5㎏×54回
- インクラインベンチプレス⇒35㎏×21回
- オーバーヘッド トライセップス エクステンション⇒42.5㎏31回、50㎏10回
- インクラインチェストフライ⇒7㎏×60回
- クランチ（マシン）⇒85㎏×110回
- シーテッド ケーブル ロウ⇒20㎏×15回、22.5㎏×24回
- ラットプルダウン⇒40㎏×34回
- シーテッドロウ⇒27.5㎏×40回
- バーチカル トラクション（マシン）⇒25㎏×13回、27.5㎏×10回
- インクラインベンチプレス（ダンベル）⇒10㎏×38回
- バタフライマシーン⇒40㎏×5回、33㎏×14回
今週良かったこと
- 週3回トレーニングを実施できた
- 重量を更新できた
- 腹筋にメリハリがつき始めた
課題
- 胸の刺激を引き続き重点的に入れていく
今週の食事
朝
- バナナ
- プロテイン
- パン
昼
- ご飯1合
夜
- 鶏むね肉
- サラダ
- ご飯0.5合
- シリアル（時々）
外食
- 焼肉1回
サプリ
- REYSプロテイン
- ビーレジェンドEAA
- SAVASプロテイン
自分で感じた変化
体重はほとんどかわっていませんが、肩と腕のボリュームは明らかに増えました。
逆にウエストは大きく変わっていません。
そのため、服を着たときのシルエットも以前より逆三角形に近づいてきたと感じています。
増量中ではありますが、腹直筋が見える状態を維持したまま増量したいと考えています。
来週の目標
- 66㎏台中盤を安定して維持できるようにする
- ダンベルプレス、ダンベルフライを重点的に行う
- ウエスト75cm以内維持
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増量を開始した当時に感じたことはこちらにまとめました。
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日々飲むプロテインはREYSホエイプロテインを導入しています。