はじめに
減量開始から約2ヶ月でどれくらい変化したのか、実際のデータをまとめます。
この記事は、無理な食事制限をしたくない人や、継続できる方法を探している人向けの内容です。
2ヶ月でここまで変わるとは正直思っていませんでした。
現在の身体の状態やスタート時の記録はこちら
現在の身体の状態｜減量スタート時の記録 - スローフィットライフ
結論
・体重：67.0㎏⇒62.7㎏
・体脂肪率：15.9％⇒8.6％
体の変化
※開始時の写真はありませんが、現在の状態を掲載しています。
体組成データ比較
【Before】
【After】
見てわかる変化
・体脂肪が大きく減少（10.6㎏⇒5.4㎏）
・筋肉量は微増（53.5㎏⇒54.4㎏）
・身体のラインが出てきた
やったこと
トレーニング（週2，3回）
週に3回、仕事が忙しい時期は週2回を目安にジムでトレーニングをしました。
実際にやっているトレーニングないようはこちらでまとめています。
今やっているトレーニング内容｜無理せず続けるシンプルなメニュー - スローフィットライフ
食事の調整
タンパク質は積極的に摂取し、炭水化物は夜に控えるなど摂取するタイミングを工夫しました。
減量中の食事内容についてはこちらで詳しく書いてます。
減量中の食事内容｜無理せず続けているリアルな食事 - スローフィットライフ
継続
ひたすら同じことを毎日続けました。
なぜここまで変化したのか
無理をしなかった
無理な食事制限やトレーニングはせず、少し緩いかな？くらいの感覚で続けました。
継続を優先した
週1回は外食の日を設けるなど、自分が一番継続しやすい方法を優先しました。
シンプルな方法
トレーニングと食事調整の2点にやることを絞り、シンプルな方法をひたすら繰り返しました。
正直な感想
正直、ここまで変わるとは思っていませんでした。
2ヶ月間食事やトレーニングに気を付けていましたが、それほど追い込んだ内容でなくとも、ここまで絞ることができました。
意識したこと
・無理をしない
・続けることを優先
まとめ
特別なことをしなくても、継続することでしっかりと変化は出ます。
まずは無理のない範囲で、食事とトレーニングを少しずつ整えるだけでも十分変化は出ます。