「昨日は体脂肪率減ったのに、今日はまた増えてた・・・」
減量を始めたばかりの方がこんな風に悩むことがあると思います。
実際筆者も毎日体組成計で計ってますが、体脂肪率は毎日上下しています。
それでも毎日の数値はかなり変動していましたが、全体で見ると少しずつ減っていきました。
この記事では毎日の推移を公開し、その中で感じたことをまとめます。
結論
- 体脂肪率は毎日ブレる
- 筋肉量も毎日一定じゃない
- それでも全体では少しずつ減っている
- 一日の数字で焦りすぎないことが大事
それでは一つずつ見ていきます。
体脂肪率は毎日ブレる
まずこちらが筆者のここ3ヶ月の体脂肪率と筋肉量の推移です。
できるだけ同じ時間帯・同じ条件で測るようにしていました。
体脂肪率は日々上下しています。
大体1％ほど上下しています。
体脂肪率は体組成計の性能にもよりますが、
- 計測する時間帯
- 身体の水分量
- 前日のトレーニングの有無
で数字は上下します。
きれいな右肩下がりにはなかなかなりませんでした。
「昨日は減ったのに今日は増えててもどかしいな・・・」
と思うこともけっこうありました。
それでも
今日は昨日より増えた⇒失敗した
と考える必要はないと日々計測する中で気づきました。
筋肉量も毎日一定じゃない
体脂肪率と同じく筋肉量も一定ではありません。
筋肉量についても
- 水分
- 炭水化物
- コンディション
で日々変動します。
それでもこの3ヶ月では筋肉量を減らさずに減量することができました。
ちなみにこのグラフは自宅にある体組成計での計測結果です。
こちらは通っているジムの体組成計の計測結果です。
計測する体組成計でも体脂肪率や筋肉量は違ってきます。
それでも全体では少しずつ減っている
約3ヶ月減量を続けて感じたのは、
きれいな右肩下がりでなく増減しながら全体で少しずつ減る
ということです。
短期では上下することがあるので、減量は長いスパンで考えることが大事です。
毎日の数字よりも、数週間単位の流れを見る方が大切だと感じています。
また短期で落とそうとすると
筋肉量も落ちてしまう
このことに注意が必要です。
筋肉量を維持しながら減量するためには少しずつ減らしていくことが大事です。
筆者の減量中の食事例はこちらにまとめています。
一日の数字で焦りすぎないことが大事
体組成計での数字は日々変動しますし、計測するタイミングで結果も変わります。
また減量初期はある程度すんなり落ちていきますが、徐々に落ち幅も少なくなります。
「体組成計の計測結果に振り回されない」
この意識を持つことも大切だと感じました。
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まとめ
- 体脂肪率は日々変動しきれいな右肩下がりにはならない
- 筋肉量も計測するタイミングで上下する
- 長期スパンで見ると少しずつ減っていく
- 体組成計の計測結果に振り回されないことが大事
今回は筆者が日々体組成計で計測した結果から感じたことをまとめました。
この記事が皆様の減量やトレーニングのモチベーションにつながれば幸いです。