2月末から5月末までの減量期間を終え、6月から増量期間に突入しました。
減量疲れもありなかなかトレーニング頻度が上げられなかったですが、身体は少しずつ変わっています。
今回は、増量開始から3週間の変化をまとめます。
増量開始時の数値
3週間後の数値
変化のまとめ
| 項目 | 開始時 | 3週間後 | 変化 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 63.2kg | 64.2kg | +1.0kg |
| 筋肉量 | 53.6kg | 54.2kg | +0.6kg |
| 体脂肪率 | 10.7% | 11.2% | +0.5% |
感じたこと
思ったより食べられなかった
減量期の食生活が身に染みついていたため、なかなか食事量を増やすことができませんでした。
減量中の食事例はこちらでまとめています。
また、一時的でも体脂肪量が増えることに抵抗を感じてしまいました。
体脂肪量の過去の推移はこちらでまとめています。
以前ほど無理な増量は避けている
前回の記事でも触れましたが、筆者は以前に増量に失敗しています。
以前は短期間で体重を増やそうとして失敗しました。
今回は焦らずに体重と体脂肪率を確認しながら、ゆっくりと増量を続けていく予定です。
減量疲れでトレーニング頻度が落ちていた
増量をは始めた頃は、減量の疲れが残っていました。
体脂肪率10％前後まで落とした影響か、以前より疲れやすく感じることが多かったです。
そのため、トレーニング頻度も一時的に落ちていました。
減量末期の体調の変化についてはこちらにまとめました。
徐々にトレーニング頻度が戻ってきた
それでも最近は、体調も少しずつ回復してきました。
トレーニング頻度も以前のペースに戻りつつあります。
扱える重量も少しずつ安定してきました。
これらは、増量によるエネルギー不足の改善も影響しているかもしれません。
神経系の疲労回復を兼ねて外食を増やしている
最近は神経系の疲労回復を兼ねて、外食の回数を意識的に増やしています。
減量中は食事内容をかなり制限していましたが、現在は心身の回復を優先しています。
実際に外食を取り入れることで、ストレスも減りトレーニングへの意欲も戻ってきました。
ちなみに減量中も外食には行っていました。
減量中でも焼肉はあり？｜毎週食べながら体脂肪率15.9％⇒8.6％まで落とした話
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まとめ
増量開始から3週間が経過しました。
体重は1㎏増え、筋肉量も増加しています。
また、減量中に感じていた疲労感も少しずつ改善し、トレーニング頻度も戻りつつあります。
以前は短期間で体重を増やそうとして失敗しました。
そのため、今回は焦らずに体調を優先しながら進めていく予定です。
今後も体重・筋肉量・体脂肪率の変化を記録していきます。