はじめに
この記事は、忙しくて自炊が難しい人や、無理せず続けたい人向けの内容です。
減量中の食事は、厳しく制限をするイメージがあるかもしれません。
しかし、実際はそこまで極端なことはしていません。
この記事では、私が実際に続けている1日の食事内容をそのまま紹介します。
結論
減量中の食事は、
タンパク質を意識する
食べすぎない
無理をしない
この3つを守るだけで十分変化は期待できます。
1日の食事例
朝食
・バナナ
・プロテイン
軽めにして負担をかけず、それでもタンパク質と炭水化物をしっかり補給します。
昼食
・ご飯（約1合）
・鶏肉（サラダチキン）
昼もしっかり食べてエネルギー確保します。
夕食
・鶏むね肉（350～400g）
・野菜
・バナナ（空腹感が強いとき）
夜は炭水化物を控えめにし、その代わり鶏むね肉や野菜で満足感を得るようにしています。
全体としては、食べすぎずバランスを意識する程度にしています。
間食
・プロテイン
15～16時頃の空腹時に軽く補給します。
番外編（トレーニング後）
・おにぎり（0.5合）
・プロテイン
トレーニング後には軽く炭水化物とタンパク質を補給し、筋肉の成長を促します。
食事で意識しているポイントは？
タンパク質を優先
・肉
・魚
・卵
これらを最優先で食べるようにしています。
足りない場合はプロテインで補う形です。
無理な制限をしない
・食べたいものは適度に食べる
・ストレスをためない
毎週1回は外食の機会を設けて、適度に食べるようにしています。
また、飲酒の機会があるときは、その週全体で調整するなどストレスをためないようにしています。
実際に感じていること
このくらいの食事でも、継続することで身体はしっかりと変わります。
実際、筆者の身体も開始2週間ほどで2～3㎏ほど落ちました。
極端な制限よりも、続けられることの方が重要だと感じています。
補足
食事だけでタンパク質が足りないときは、プロテインを使うとかなり楽になります。
プロテインの選び方についてはこちらにまとめました。
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まとめ
減量中の食事は、完璧を目指す必要はありません。
無理せず続けられる形を作ることで、確実に結果につながります。