はじめに
この記事は、忙しくて自炊ができない人や、コンビニ中心でも減量したい人向けの内容です。
減量中でも、コンビニを利用することは普通にあります。
実際筆者も、無理に我慢するのではなく、「選び方」を意識して利用しています。
この記事では、減量中でも食べやすいコンビニ食品を実体験をベースにまとめます。
結論
減量中でもコンビニは問題ありません。
ポイントはシンプルで、
タンパク質を意識する
余計な脂質を避ける
食べすぎない
この3つだけです。
コンビニで選ぶときのポイントは？
タンパク質を優先
筆者が主に購入するのは次の商品です。
・サラダチキン
・ゆで卵
・魚系
特にサラダチキンはコンビニによって種類が豊富で、飽きずに食べることができます。
脂質が多すぎないものを選ぶ
コンビニにはホットスナックや菓子パンなどおいしそうな商品が多く並びます。
しかし、こういった商品には多くの脂質が含まれます。
・揚げ物は控えめにする
・シンプルな食品を選ぶ
この意識を忘れないことで失敗を避けられます。
食べすぎない
いくら脂質に気をつけても食べすぎは注意が必要です。
食べすぎ＝カロリーオーバーだからです。
レジに並んでいるお菓子などに手が伸びてしまいそうになることもあります。
・量を調整する
これもコンビニで選ぶときの大事なポイントです。
実際によく食べているもの
セブンイレブン
・サラダチキン
・ゆで卵
・おにぎり
ファミリーマート
・サラダチキン
・サラダ
ローソン
・サラダチキン
・ゆで卵
特にサラダチキンはコンビニ毎でサイズ・味の種類が豊富です。
いくつかお気に入りの味を見つけて、ローテーションすると飽きずに食べることができます。
コンビニ1日の食事例
朝：ゆで卵＋おにぎり
昼：サラダチキン＋サラダ
夜：魚系＋ご飯少なめ
筆者の場合は、これ以外として昼に「おにぎり＋サラダチキン」を取り入れてます。
炭水化物とタンパク質のバランスが良く、満足感も高いのでおすすめです。
減量中の1日の食事例についてはこちら
減量中の1日の食事例｜無理せず続けているリアルな食事 - スローフィットライフ
NGになりやすいもの
・揚げ物
・菓子パン
・スイーツ
完全にNGではありませんが、頻度は控えめにしています。
ちなみに筆者は減量前、晩御飯に毎日揚げ物を食べており、なかなか体重が落ちずに悩んでいました。
少し控えるだけでも効果はあります。
実際に感じていること
コンビニでも選び方を意識するだけで、身体はしっかりと変わります。
無理に避けてストレスを溜めるよりも、うまく利用する方が減量を継続しやすいです。
補足（タンパク質が足りないとき）
食事だけで足りないときは、プロテインを使うこともあります。
食事だけでタンパク質が足りない場合は、プロテインを取り入れるとかなり楽になります。
プロテインの選び方はこちらにまとめています。
減量中に使ったプロテインを正直レビュー【体脂肪率8％まで落とした】 - スローフィットライフ
まとめ
コンビニでも、選び方を意識すれば減量は問題なく進められます。
完ぺきに目指すのではなく、続けられる形を選ぶことが大切です。
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