結論
結論として、初めてなら「飲みやすくて続けやすいタイプ」を選べば問題ありません。
迷った場合は、定番のホエイプロテインから始めるのがおすすめです。
筆者はこのプロテインを使っています。
【MYPROTEIN】Impact ホエイ プロテイン（ナチュラルチョコレート）
甘すぎないのでスッキリ飲めて、間食代わりにも使いやすく、価格も他のプロテインと比べると比較的安いです。
なぜプロテインを使ったか
減量中だった
減量するにあたり、食事の管理が必要でした。
ちょっとした空腹時や間食として摂取することで、食欲のコントロールができました。
食事だけではタンパク質が足りなかった
体重1㎏当たりタンパク質は約2g必要です。
筆者の場合は、体重63㎏ほどなので約120gほどになります。
鶏むね肉を食べていましたが、そこに含まれるタンパク質は約80gほどです。
残りの分をカバーするためにプロテインを摂取しました。
継続しやすい
プロテインは水に溶かしてすぐに摂取できます。
本業が忙しいときでも簡単に摂取することができます。
継続のしやすさもプロテインを選んだ理由です。
実際に使った感想
味
飽きないように2種類の味を使い分けました
とくに【MYPROTEIN】のナチュラルチョコレートは、甘すぎずとても飲みやすいです。
溶けやすさ
【MYPROTEIN】は水に溶けやすく、飲むときにストレスを感じません。
続けやすさ
【MYPROTEIN】は価格も他の商品に比べて、比較的安いです。
また頻繁にセールも実施しています。
その点で続けることの抵抗が少なかったです。
効果
プロテインを取り入れてから、約２週間ほどで体重が2㎏ほど減少しました。
また、トレーニングを同時に行うことで、筋肉量をキープしながら体脂肪だけ減らすことができました。
最終的にはプロテインを取り入れながら、体脂肪率15.9%→8.6%まで減量できました。
減量中の食事についてはこちらで詳しくまとめています
減量中の食事内容｜無理せず続けているリアルな食事 - スローフィットライフ
メリット・デメリット
食欲のコントロールに有効
食事前に摂取することで、食べすぎを防ぐことができます。
また、ちょっとした空腹を感じたときに飲むことで、余計な間食を防げます。
コスパが良い
毎月1回、9,000～10,000円くらいで2.5㎏を購入しています。
毎日3回程度摂取しても1ヶ月以上使えるので、とてもコスパが良いです。
味は好みが分かれる
筆者は【MYPROTEIN】のナチュラルチョコレートを飲んでいます。
人によっては、甘すぎると感じるかもしれません。
自分の好みにあった味を見つけることが継続のコツです。
味に迷ったら、最初は1㎏から買うようにしましょう。
おすすめはこんな人
トレーニング初心者
これからトレーニングを始めてみたい方や減量に挑戦したい方におすすめです。
既に減量中の方
既に減量に取り組んでいる方も、プロテインを取り入れることで減量のストレスを減らすことができます。
継続して効果を出したい方
長期で取り組んでしっかり結果を出したい方にもおすすめです。
選び方のポイント
タンパク質量
30g当たり20g以上のタンパク質量を目安にしましょう。
価格
2.5㎏で約10,000円前後が平均です。
迷ったときは、少ない量から始めるのがおすすめです。
飲みやすさ
チョコレート味はおやつ替わりになり、ベリー系などはジュース感覚で飲めます。
自分が飽きずに飲めそうなものを選ぶのが重要です。
おすすめのプロテイン
■ 初心者向け（王道）
ザバス ホエイプロテイン100 · ￥6,380
日本で最も定番の初心者向けプロテイン。味と安心感が強い。
👉 日本で最も知名度が高く、初心者でも選びやすい定番ブランドです
■ コスパ重視
Myprotein Impact ホエイプロテイン · ￥11,900
コスパ重視なら定番。価格と種類のバランスが良い。
■ 実践系（トレーニー向け）
REYS ホエイプロテイン · ￥4,990
トレーニー監修で実用性重視。味と成分のバランスが良い。
各プロテインの比較
| 比較項目 | ザバス ホエイプロテイン100￥6,380 | Myprotein Impact ホエイ￥11,900 | REYS ホエイ￥4,990 |
|---|---|---|---|
| 初心者向け | ◎ | ○ | ○ |
| 価格 | △ | ◎ | ○ |
| 味 | ◎ | ○ | ◎ |
| 継続しやすさ | ◎ | ◎ | ◎ |
まずは1つ試してみるだけでも、かなり食事管理が楽になります。
まとめ
最初は飲みやすそうなものから試してみるだけでも十分です。
自分に合うかどうかは、実際続けてみるのが一番分かりやすいと思います。
気になるものがあったら、少ない量から試してみるのもおすすめです。
プロテインはあくまで補助ですが、1つ取り入れるだけでかなり楽になります。
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