はじめに
減量を進める中で、プロテインを取り入れるようになりました。
最初は必要ないかと思っていましたが、実際に使ってみるとかなり便利でした。
この記事は、食事だけでタンパク質が足りない人や、手軽に補いたい人向けの内容です。
結論
プロテインは必須ではありませんが、
タンパク質を補いやすい
手軽に摂取できる
という点で、減量中はかなり役立ちます。
実際に筆者自身も、減量中の間食やトレーニング後に取り入れてます。
なぜプロテインを使っているか
タンパク質が足りなくなる
食事だけで必要量を取ろうとすると、意外と難しいです。
基本的に体重1㎏×2gが必要と言われています。
鶏むね肉350gで約80gのタンパク質なので、体重80㎏の方の場合は、毎日鶏むね肉を700gほど食べる必要があります。
手軽に補える
プロテインは
水に溶かすだけ
時間がかからない
で摂取することができます。
忙しいときでも続けやすく、筆者自身も職場でサッと補給することができています。
間食として使える
余計なものを食べる代わりに、プロテインを使うこともあります。
15時以降のおやつとして補給するのもおすすめです。
実際の使い方
起床直後
トレーニング後
間食
筆者は主に上のようなタイミングで摂取しています。
無理に飲むのではなく、必要なときだけ使っています。
プロテインの選び方
最初はこの3つだけ見ればOKです
・味（続けられるか）
・価格
・タンパク質量
おすすめのプロテイン
初めてならこのあたりが無難です。
【MYPROTEIN】
・価格が手頃
・味が飲みやすく、タンパク質量も豊富
・頻繁にセールをやるためお得
初めての方は、クセがなく飲みやすいタイプ（ナチュラルチョコレートなど）がおすすめです。
無理に使う必要はない
とはいえ、プロテインはあくまでも補助です。
食事で十分に摂取できているなら、無理に使う必要はありません。
まとめ
プロテインは、
足りない分を補う
食事管理を続けやすくする
という意味で役立ちます。
まずは1つ試してみるだけでも、減量がかなり楽になります。
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