「減量を始めたけど、空腹を感じて我慢できない・・・」
減量に取り組むと誰しも感じることだと思います。
実際筆者も減量中に一番きつかったのは、空腹感でした。
特に減量が進んでくると、かなり食べたくなることも増えてきます。
特に夜は空腹感が強くなることが多かったです。
この記事では、実際にやっていた空腹対策をまとめます。
結論
この記事の結論は次のとおりです。
- 温かい無糖のコーヒーを飲む
- バナナとプロテインを摂る
- ピザを無性に食べたくなることが多かった
- 週に一回の外食はOKと割り切る
- 思い切って寝る
温かい無糖のコーヒーを飲む
まず一つ目に無糖の温かいコーヒーを飲むことです。
温かい無糖のことと、空腹感が少し落ち着くことがあります。
ポイントは、
無糖（ブラック）であること
ホットであること
の2つです。
無糖であるのは極力カロリーを抑えるためです。
なので飲むときはいつもブラックで飲んでいます。
また、ホットにすると一気に飲まず、少しずつ飲むことになります。
その結果、アイスで飲むよりお腹が膨らむ感覚があります。
この方法の良いところは、
インスタントコーヒーならば安く取り入れられること
です。
継続しやすい方法なので、空腹を感じた時にはまずコーヒーを飲むようにしています。
バナナとプロテインを摂る
次にバナナとプロテインです。
コーヒーを飲んでも空腹が落ち着かないことがあります。
空腹が強いときは、バナナとプロテインで一旦落ち着かせることもありました。
方法はそれぞれ片方を食べたり飲んだりするか、両方を摂るようにしています。
この方法のメリットは、
「空腹を抑えながら、筋肉の成長を促進させることができる」
という点です。
プロテインは筋肉の成長に欠かせないタンパク質を摂取することができます。
そして、バナナで糖質を摂取することで、血糖値が上がりインスリンが分泌されます。
このインスリンがタンパク質を筋肉に届ける役目をしてくれます。
このおかげで罪悪感なく空腹を満たすことができました。
ここまでのコーヒー、バナナ、プロテインをうまく利用して、空腹対策をしています。
ピザを無性に食べたくなることが多かった
しかしここまでの方法を行っても空腹が収まらないこともありました。
そんなとき、決まって無性にピザを食べたくなりました。
減量中は、なぜかピザのような高カロリーなものをかなり食べたくなることがありました。
「昨日まで頑張ったし、今日くらいはいいか・・・」
と誘惑に負けそうになることもたびたびありました。
ピザを食べる際も工夫して食べればそれほど大きな影響はありません。
1枚全部を食べない
Sサイズのものにする
といったことを注意すれば問題はありません。
しかし、筆者はそこまで意思が強くないため、食べ始めると止まらないタイプです。
なので完全に我慢するのではなく、
ピザを食べるのは月1回、多くても2回
と決めています。
減量中に過度な我慢は禁物なので、高カロリーなものとはうまく付き合う必要があると感じました。
週に一回の外食はOKと割り切る
減量のストレスを発散させるために、週一回の外食はOKとしています。
具体的に筆者は、毎週焼肉を食べに行っています。
減量中に焼肉を食べに行っていることのまとめはこちら
減量中でも焼肉はあり？｜毎週食べながら体脂肪率15.9％⇒8.6％まで落とした話
また飲み会に関しても特に制限は設けていません。
例えば週一回飲み会に行ったとしても、残りの日で調整することは十分可能です。
減量は長期目線で行うことが大事です。
継続することが何より重要なので、過度にストイックな方法だと継続が難しくなります。
ある程度ストレスを発散してあげる機会が重要だと感じました。
思い切って寝る
最後に、どうしてもきついときは、早めに寝ることもありました。
休日の昼であれば昼寝をするようにしました。
寝て起きたあとは、空腹感をそれほど感じないようになります。
寝起きにものをすぐに食べられないのを利用した形です。
空腹を我慢し続けるのは、限界があると思います。
無理に耐え続けず、潔く寝ることも大切だと感じました。
いろいろ試して実際に感じたこと
このようにコーヒー、バナナ、プロテイン、睡眠などを試してきました。
その結果、
「完璧に我慢するよりも、上手くやり過ごす方が継続しやすい」
と感じました。
意思に頼らずにやり過ごす仕組みを構築する
といった感覚です。
実際に、こうした形を続けながら体脂肪率15.9％⇒8.6％まで減量することができました。
ここに紹介した例はあくまで筆者の方法です。
それぞれの方に合った仕組みを見つけるのが、減量成功の鍵だと思います。
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減量中にコンビニで食べていいもの｜実際に選んでいる食品まとめ
体脂肪率を15.9％⇒8.6％まで減量できた過程はこちら
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まとめ
今回は減量中の空腹対策をまとめました。
- 温かい無糖のコーヒーを飲む
- バナナとプロテインを摂る
- ピザを無性に食べたくなることが多かった
- 週に一回の外食はOKと割り切る
- 思い切って寝る
減量は長期で続けることで成果が出ます。
意思に頼らず、無理せず続けられる仕組みが大切です。
この記事が、減量に取り組む方の助けになれば幸いです。