「減量中ってずっと食事管理しなくちゃいけないの？」
「たまに焼肉とか食べに行ってストレス発散したいけど、体重増えそうで不安・・・」
減量をこれからやろうとしている方は、こんな不安を感じることがあるかと思います。
確かに減量中は焼肉を避けるイメージがあるかもしれません。
ですが、実際に筆者は減量中でも毎週1回くらい焼肉を食べています。
その結果、食べすぎなければ減量中でも焼肉は問題ないと感じています。
結論
この記事の結論はこちらです。
- 食べると一時的に体重は1㎏くらい増える
- クリーンな食事に戻せば2，3日で戻る
- たまに身体に栄養を入れると、より減量しやすくなる
- トレーニングで扱える重さが上がる
- 筋肉の張りが良くなる
- ストレス管理ができて、減量を継続しやすい
この記事では、実際に続けて感じたことをまとめます。
実際に感じたこと
食べると一時的に体重は1㎏くらい増える
焼肉を食べた翌日は、体重が一時的に約1㎏近く増えることがあります。
実際に体組成計でも、
- 体重増加
- 体脂肪率の上昇
が出ました。
焼肉を食べた翌日の体組成計の結果がこちらです。
直近では体脂肪率は10.7％まで増えてます。
※11.0％まで増えたのはGWで実家に帰省したのが原因です。
体重や体脂肪率が増える原因は、
水分・塩分・炭水化物の影響
が大きいです。
つまり一回焼肉を食べた程度では、すぐに脂肪になることはありません。
クリーンな食事に戻せば2，3日で戻る
一時的に体重や体脂肪率が上昇しても、クリーンな食事に戻せば2，3日で戻ります。
クリーンな食事とは、
- 朝にバナナとプロテイン
- 夜は鶏むね肉とサラダ
といったような食事です。
具体的な減量中の食事例はこちら
この食事に戻すことで、体内に溜まった水分が抜けていきます。
「体重が増えちゃったから減量失敗だ・・・」
と短期的に悲観しなくても大丈夫ということになります。
たまに身体に栄養を入れると、より減量しやすくなる
減量を続けていくと、徐々に体重や体脂肪が落ちにくくなります。
身体がエネルギーの少ない状態に慣れ始めるからですね。
そこで一時的に多めに身体に栄養を入れると、
身体がエネルギーが多く入ってきた
と認識し、エネルギー燃焼モードに切り替わります。
その結果、焼肉を食べに行く前より体脂肪率が減少します。
メリハリをつけることが重要です。
トレーニングの重量が上がる
焼肉を食べることで筋肉に栄養が多く回ります。
その結果、焼肉を食べた翌日のトレーニングでは、
トレーニングで扱える重量が少し上がります。
どうしても減量中は体内のエネルギーが枯渇しがちです。
そこで一時的にエネルギーが補充されることで、筋肉の出力も上昇します。
扱える重量が上がると、筋肉の成長はさらに促されます。
そういった面でも、計画的に焼肉を取り入れるメリットはあると感じます。
筋肉の張りが良くなる
焼肉を食べることで、筋肉に多く水分が回ります。
その結果、鏡で見るといつもより筋肉に張りが出て、
メリハリのある身体になります。
もちろん水分が抜ければ元に戻ります。
ですが、今の自分の筋肉がどのくらい成長しているかの良い目安になります。
ストレス管理ができて、減量を継続しやすい
バナナやプロテイン、鶏むね肉といった食生活はどうしてもストレスが溜まります。
実際に筆者も、たまに美味しいものを食べたくなります。
そこで無理に我慢しすぎると、
一気に暴飲暴食し、その後もだらだらと食べてしまう
となり、減量の失敗につながります。
最初から「週1回は好きに食べる日」と決めておくと、そのリスクを抑えることができます。
減量は長期的に取り組むもののため、ずっと食生活をセーブするのは現実的ではありません。
あらかじめ、ストレスを発散する日を設けることが大切です。
実際に意識していること
焼肉の日は、普段より食べすぎないことを意識しています。
また、普段の食事を大きく崩さないことで、体重も数日で戻ることが多いです。
焼肉を食べる場合は次のことを意識しています。
- 食べすぎず、やや満腹くらいで抑える
- ご飯の量を調整する
- その後はクリーンな食事に戻し、普段を整える
以上の点に注意すれば、焼肉を食べに行っても大きな失敗につながりにくくなります。
実際に感じているメリット
減量は長期で取り組むものです。
筆者も、減量は3ヶ月スパンで考えてます。
無理に我慢しすぎないことで、減量を継続しやすいと感じています。
毎週1回外食する機会を設けることで、ストレスを抑えることにつながりました。
その結果、焼肉を食べながらでも体脂肪率15.9％⇒8.6％まで減量できました。
今回は焼肉を例に出しましたが、ご自身に合った継続しやすい方法を見つけることが重要です。
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まとめ
今回は減量中の焼肉の効果をまとめました。
- 食べると一時的に体重は1㎏くらい増える
- クリーンな食事に戻せば2，3日で戻る
- たまに身体に栄養を入れると、より減量しやすくなる
- トレーニングで扱える重さが上がる
- 筋肉の張りが良くなる
- ストレス管理ができて、減量を継続しやすい
減量は長期で取り組むものなので、ご自身にあった方法を見つけることが大事です。
この記事が皆様の減量・トレーニングに役立てば幸いです。